採血データから健康状態を読み解ろう
2026年3月21日
最終更新日時 :
2026年5月13日
kanazawa
kanazawa🍀 スタッフによる健康コラム
私たちは、皆さまの「日々の元気」をサポートしたいと考えています。
採血結果の見方や、今日からできる食事・運動のコツなど、看護師の視点から役立つ情報を定期的にお届けします。 金澤 直子
採血結果から始める！生活習慣改善ガイド
検査数値は「体からのメッセージ」です。食事と運動のバランスを整えて、健やかな毎日を目指しましょう。
【食事】気になる項目別・おすすめ食材
肝機能・TP
肝臓・栄養が気になる方
- 良質なタンパク質： 豆腐、納豆、白身魚、鶏ささみ
- 肝臓を助ける： しじみ、あさり、ブロッコリー
※お酒は「休肝日」を週2日以上作りましょう。
脂質・中性脂肪
血液をサラサラにしたい方
- 青魚（EPA/DHA）： サバ、イワシ、サンマ
- 食物繊維： 海藻、きのこ、こんにゃく
※揚げ物や甘いお菓子は控えめに。
血糖値・HbA1c
糖が気になる方
- 低GI食品： 玄米、そば、全粒粉パン
- 食べる順番： 野菜を先に食べてから、ご飯を。
※早食いを避け、よく噛んで食べましょう。
【運動】高齢者向けの目安（年齢別）
無理は禁物です。「少し息が弾むけれど、笑顔で会話できる」程度を目指しましょう。
| 年齢の目安 | 運動内容の目安 | 時間の目安 |
|---|---|---|
| 65歳〜74歳 (前期高齢者) |
ウォーキング、軽いジョギング、ラジオ体操、スクワット。 | 1日 40分〜60分 （8,000歩程度） |
| 75歳〜 (後期高齢者) |
散歩、椅子に座っての足上げ、ストレッチ、太極拳。 | 1日 20分〜30分 （無理のない範囲で） |
【重要】 膝や腰に痛みがある方、持病がある方は、必ず主治医に相談してから運動を始めてください。夏場や乾燥する時期は、こまめな水分補給を忘れずに！
セルフ採血判定ツール
※お手元の検査結果を入力してください。
基本情報
性別
年齢
身長(cm)
体重(kg)
血液検査データ
TP (総蛋白)
Alb (アルブミン)
ALT (GPT)
γ-GT (γ-GTP)
TC (総ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ)
HDL-C (善玉)
LDL-C (悪玉)
TG (中性脂肪)
UA (尿酸)
BUN (尿素窒素)
CRE (ｸﾚｱﾁﾆﾝ)
GLU (血糖)
HbA1c
CRP (炎症)
WBC (白血球)
RBC (赤血球)
Hb (血色素)
PLT (血小板)
判定結果：
※本ツールは医療診断を代行するものではありません。必ず医師の診断を受けてください。
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